Dostosuj odzywianie do trybu zycia - nie przejmuj sie czy jest noc czy dzien - w tych zaleceniach dotyczacych nocy (np. nie jesc wegli w ostatnim poslku przed noca), noc jest rozumiana jako pora snu, a nie pora doby - nie jesz zeby sie nie odlozylo w formie tluszczu w czasie kiedy nie jestes aktywny (spisz). Wiec budzisz sie (obojetnie o ktorej) - [...]
poman, większość to się naczyta bzdur i sobie to wkręca, że spac nie może. a jeśli chodzi o białko i posiłek przed snem, to tuńczyk nie jest lepszy, lepszy twaróg.
[...] biały 100g /ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /ok papryka 30g /ok ale daj też inne warzywa +oliwe 4. 17:30 po treningu-zaraz po treningu carbo,glukoza Ryż biały 100g /ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ok papryka 30g lub inne warzywa /ok 5. 2 kolacja 20:00- ale ten posiłek przed snem chyba ze o 20 idziesz spać twarog + oliwa/ok
czy takie bialko moze byc rano na II posilek http://allegro.pl/item1076973327_bialko_ostrowia_wpc_80_3600g_wysylka_0zl_od_mp.html a prosoya(izolat bialka sojowego z Olimp) na ostatni posilek przed snem? czy jest jakas inna lepsza opcja ?
Zonk jakbys przeczytal to bys wiedzial ze przed :-] Autor zmien ten ostatni posilek przed snem bo mleko to jakos nie zabardzo (polaczenie cukrow prostych - laktozy i tluszczow nasyconych w mleku) i proste ze odlozy Ci sie przez noc w tluszcz i jeszcze to mleko w proszku grrr, zamiast tego tunczyk lub jajka gotowane z 3. Zmieniony przez - mauro16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każdy posiłek powinien składać się z węglowodanów złożonych oraz dobrego źródła białka, ostatni posiłek przed snem dobrze żeby był białkowo tłuszczowy. Białka: mięso z kurczaka, inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej [...]
w jaki sposób miał się przyzwyczaić? woda podskórna? daj spokój, dasz ze 100g twarogu, nawet tego nie zauważysz białko wolnowchłanialne jest na posiłek przed snem lepsze i przyzwyczajenia organizmu nie mają tu nic do rzeczy
A później dołożyć jeszcze 6 posiłek przed snem? Czy na tym zakończyć ? Bo tak jak mówię trenuje dość późno. Po siłowym robię od razu Cardio więc pomiędzy treningami biorę carbo + bcaa, a po całym treningu białko + kreatyna. A co do samego treningu wszystko ok? A i supli nie stosuje w dni treningu piłkarskiego... Nie wiem czy dobrze robię, biorę [...]
DIETA NA MASE 1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko -warzywo, lub orzechy 2. Śniadanie(szkoła) -jakaś kanapka (dajcie pomysł z czym) -300ml mleka -banan Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy -100g ryżu brązowego -surówka czy inny dodatek Posiłek potreningowy -200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku [...]
Sniadanie to i posilek potreningowy powinny zawierac najwiecej wegli, po treningu bezposrednio carbo albo glukoza a ostatni posilek przed snem bialkowy lub bailkowo-tluszczowy
Macie rację mogłem odrazu wrzucić ankietę. 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 86 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 września będzie 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Możliwie jak największy przyrost masy przy jak najmniejszym zalaniu. 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]
Horse rano za 30 min. śniadanie, potem w okolicach 2 śniadanka gainer. Przed treningiem vapor, po treningu karatynka, 30 min. później białko, posiłek przed snem ostrowię. Możesz też zamienić vapor rano a horse przed TS
No i wreszcie wystartowalem z ghrp i cjc, duzo pewnie nie zobacze bo skaczylem propa, mastera, wino a zaczolem enana e7d wiec najpierw beda delikatne spadki. Wrazenia po pierwszym strzale niezapomniane, chcialem sprawdzic czy towar dziala wiec poszlo 400mcg ghrp6 i 200 cjc, zrobilo sie goraco i oblal mnie zimny pot :p za to po 30min ostatni [...]
Podstawowe pytanie co jesz na ostatni posiłek przed snem i jak długo przed pójsciem spać? Może jestes tak najedzony z poprzedniego dnia ze nie potrzebujesz jeść? Ja tez mam rano gorszy apetyt, na szczęście wstaje późno i nie muszę nigdzie biec rano, ale jak wstawałem bladym świtem i po pół godzinie musiałem wyjść z domu to był problem, jedyne co [...]
Powiedz jeszcze w jakich ilosciach tego wszystkeigo jesz z rana sok pomaranczowy walnol bym przed jedzeniem aby oczyscic zoladek. I wieczorem nie jadl bym owocow bo Ci sie odlozy w tluszczyk z rana owoce jak juz musisz. Na wieczor - posilek przed snem walnij bialko + tluszcze wegli w malych ilosicach wtedy